스파인 코렉터 필라테스 소도구 시퀸스 SIDE SIT UP
2020.03.25
SIDE SIT UP - 측면 운동을 위한 동작 - 스트레칭 : 복사근, 요방형근, 광배근 - 활성화 : 복사근, 요방형근, 척추기립근, 중둔근 사이드 싯 업 동작은 측면의 근육과 척추를 유연하게 만들고 활성화시켜주는 동작입니다. 특히 골반의 높낮이 차이가 나는 (HIP HIKE) 현상에 도움을 줄 수 있는데요 골반과 척추에 작용하는 근육들이 포함된 동작이기에 이러한 문제에 도움을 줄 수 있는 동작입니다. "기본 동작" 1. 스파인 코렉터에 옆으로 누워서 주세요 2. 깍지를 껴고 척추를 바르게 세워 주세요 3. 호흡을 유지하면서 흉추를 회전해 주세요 4. 양쪽으로 실시하면서 근육들을 활성화 시켜주세요 기본적으로 스파인 코렉터의 굴곡이 크지 않기에 시상면의 스트레칭 자극만큼은 관상면에서 느끼기 어렵지요~ ..