스파인 코렉터 필라테스 소도구 시퀸스 Roll Down
Roll Down - 척추의 움직임과 탄탄한 코어의 기초!
*움직임 : 척추 분절의 신전 동작 만들기
*활성화 : 심부 복부 근육, 고관절 굴곡근 활성
롤다운은 분절의 움직임이 중요해요!
골반부터 척추 분절 하나 하나 천천히 움직이고
유지하는 것이죠!!
아주 기초적인 동작으로
척추의 움직임 회복과 안정화에 기본이랍니다!
"기본 동작"
1. 척추 분절에 집중하기 위해 바른 자세로 앉아 다리를 고정해 주세요
2. 숨을 마시면서 척추를 바르게 펴고 손을 앞으로 뻗어주세요
3. 아랫배에 힘을 주면서 숨을 내쉬 시선과 손을 앞으로 고정해 주세요
4. 꼬리뼈 부터 땅에 닿을 수 있도록 천천히 눕고
5. 바닥에 척추가 완전이 닿으면 숨을 마시면서
6. 손을 위로 뻗어 흉곽을 완전히 오픈해 줍니다.
롤업을 익히기 전 롤다운 배우기는
흉추와 척추의 가동성이 떨어지는 분들에게
꼭 필요합니다!
구부정한 자세를 가지신 분들 중
등과 가슴을 열어주는 신전 동작에서 뻣뻣함을
느끼는 분들이 많지요
이때 이러한 척추의 움직임 없이
바로 롤업을 익히게 되면
동작 인지도 어렵고 어깨나 목에
힘이 너무 많이 들어가 어렵다고
호소하는 분들이 많답니다~
롤다운 전 폼롤러를 이용해
자가 근막 이완과
가동성 운동을 추가할 수 있고
롤백 스프링등을 이용해
안전하게 동작을 익힐 수 있겠지요!!
"응용 동작"
롤다운이 잘 된다면 AB컬 동작도 가능해집니다!
롤업이 어렵다면 AB컬로 기초 근육을 느끼고
롤업 & 다운 동작으로 퀄리티를
높여나갈 수 있어요!
당신의 더 건강한 내일을 위해! 아우름 헬스케어
집에서 따라 하기 쉬운 필라테스 동작을
하나씩 정리해 보겠습니다!
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