스트릭 셀프 근막이완 마사지 어깨 허리 목 근육통 푸는 방법
뻐근한 피로를 스스로 풀어보자! 스트릭 셀프 근막 마사지 방법!
안녕하세요. '아우름 헬스케어'입니다.
피로가 쌓여서 관절이나 근육이 뻐근하게 아파온다면 일상생활에 많은 불편을 느끼기에 상당히 불편해지는데요. 조금씩 쌓이는 피로들이 간혹 근육골격계질환으로 발전하기도 하고 갑작스러운 부상으로 나타나기도 합니다.
오늘은 이러한 피로들을 '미세전류와 진동을 이용한 근막 마사지 도구 스트릭'을 활용해 스스로 관리하는 방법을 전달해 보려고 합니다. 평소 피로가 쌓여 불편한 부분이 많으셨던 분들이라면 꼭 참고해 주세요!
[ 스트릭 사용 순서 ]
1. 근육 관절에 크림 도포
2. 부드럽게 도구로 문지르세요.
3. 민감한 부위는 미세전류, 진동을
4. 근육과 관절을 스트레칭해주세요.
목, 승모근 마사지
목 부분에는 주로 뒷목과 승보근 부분에 피로를 호소하는 경우가 많습니다. 해당 부부분에 크림을 넓고 부드럽게 발라주세요. 그 후 척추를 바르게 편 상태에서 목만 살짝 구부리신 뒤 스트릭으로 주변을 부드럽게 문질러 줍니다.
특히 목을 앞으로 숙인 상태에서 고개를 살짝 좌, 우로 돌려보면 피로가 많이 쌓여 민감한 부분들이 나타나는데요. 이 부분들은 미세전류와 진동을 이용해 지그시 지압해 주시거나 부드럽게 문질러 주시면 뻣뻣한 관절의 움직임이 회복되면서 시원함을 느껴볼 수 있습니다.
또한 목의 뒷면을 지나서 목의 옆, 앞부분에도 긴장도가 높은 분들이 많기에 전반적으로 부드럽게 마사지해 주시면 피로도가 한결 해소가 됩니다.
마지막으로는 마사지를 마무리한 뒤 목 근육들을 스트레칭해주세요. 근막 마사지 효과를 오랜 시간 유지시켜 줍니다.
허리 근육 마사지하기
허리 부분은 평소에 손으로 할 수 있는 피로관리법이 적기 때문에 도구들을 이용한다면 효과가 좋습니다.
크림을 허리 주변에 넓기 바른 후에, 척추를 살짝 구부린 상태에서 도구를 문질러주세요. 이때 허리가 오랜 시간 불편하셨던 분들은 구부린 상태가 불편할 수 있는데요. 이러한 경우 양손으로 도구를 지지하신다면 척추에 부담을 적게 마사지할 수 있습니다.
특히 허리 자체가 뻣뻣하시다면 이러한 피부 마사지로 움직임이 부드러워지는 경우가 있기에, 조금씩 스스로 적용하시면서 관절을 부드럽게 만드는 노력이 중요합니다. 마사지 포인트는 척추 기립근으로 알려진 주변과 허리와 복부 사이로 연결되는 요방형근 복사근 주변을 잘 마사지하시면 한결 시원한 느낌을 얻으실 수 있습니다.
그 후 척추 스트레칭을 해주시면 좋은데요. 영상처럼 한 번에 큰 각도를 움직이기 어려운 분들이 많기에, 누은 자세에서 척추를 좌, 우로 조금씩 회전하는 동작들과 허리 주변의 엉덩관절을 이용해 부드럽게 스트레칭하는 방법을 권장드리겠습니다.
어깨 관절 마사지 하기
어깨 관절은 움직임이 제한되면서 특정 동작에서 통증이 많이 나타나기 때문에, 피로가 쌓이면 일상생활에 큰 불편을 줍니다. 전반적으로 어깨 앞쪽과 팔, 가슴 부위까지 넓게 크림을 발라주시고요. 주변을 스트릭으로 부드럽게 문질러 줍니다.
특히 유독 민감한 부분이 있으시다면, 강하게 문지르는 경우 손상이 더 커질 수 있기 때문에 스트릭의 미세진동과 전류를 지긋이 보내서 민감성을 낮춰주시면 좋습니다. 이러한 과정은 피부와 근막 사이에 있는 다양한 신경들을 자극하기 때문에, 누적된 손상으로 인해 변화된 신경계의 오류들을 해소해 주는 신기한 기능을 가지고 있지요.
주요 포인트는 가슴과 어깨가 만나는 지즘에 피로가 많이 누적이 되곤 합니다. 이 부분은 절대 강하게 문지르지 마시고 부드러운 진동을 이용하다 보면 관절의 움직임이나 각도가 자연스럽게 증가됩니다. 움직임이 편해지고 시원한 느낌을 받으셨다면 관절 앞, 뒤로 스트레칭을 해주세요. 보다 오랜 시간 스트릭의 근막 마사지 효과가 유지됩니다.
오늘은 많은 분들이 요청해 주셨던, 스트릭 사용법에 대해 간단히 설명해 드렸습니다.
해당 영상과 자료는 '스트릭 공식 브랜드'에서 제공받아 안내드립니다.
더 궁금하신 사항은 언제든 연락 주세요!
'안전한 스포츠 활동 파트너 아우름 헬스케어'
스트릭 사용법이 궁금하다면?
언제나 '아우름 헬스케어'
문의하세요!
"안전한 스포츠 활동 파트너"
당신의 더 건강한 내일을 위해
'콘텐츠 > 스포츠 의학 가이드' 카테고리의 다른 글
스트릭 하체 근막 마사지 방법 내전근 장경인대 무릎 햄스트링 근막이완 (0) | 2023.11.21 |
---|---|
CRT 그라스톤 마사지 어깨 수평 내전 회복 근막이완 테크닉 (0) | 2023.11.16 |
댓글
이 글 공유하기
다른 글
-
스트릭 하체 근막 마사지 방법 내전근 장경인대 무릎 햄스트링 근막이완
스트릭 하체 근막 마사지 방법 내전근 장경인대 무릎 햄스트링 근막이완
2023.11.21 -
CRT 그라스톤 마사지 어깨 수평 내전 회복 근막이완 테크닉
CRT 그라스톤 마사지 어깨 수평 내전 회복 근막이완 테크닉
2023.11.16